Pływanie prenatalne oraz ćwiczenia odprężające i relaksacyjne w wodzie wykonywane przez przyszłe mamy mają wiele zalet, a spośród najważniejszych ich atutów można wymienić następujące:

• Pomagają zmniejszyć ból kończyn i stawów. Pływanie i ćwiczenie w wodzie usuwają ucisk i obciążenie pleców, uwalniając w ten sposób ciało od napięcia i dyskomfortu.
• Zmniejszają retencję wody i obrzęki.
• Woda wspiera zdrowy ruch i odciąża ćwiczenia. Ruchy są bardziej płynne i naturalne, ponieważ ciało porusza się zgodnie z ruchem wody.
• Poprawiają wytrzymałość, zwłaszcza podczas porodu. Pływanie zwiększa wytrzymałość organizmu. Dlatego też kobiety w ciąży mogą czerpać korzyści z uzyskania większej wytrzymałości potrzebnej w trakcie wypychania dziecka poza łono matki i w znoszeniu związanych z tym bólów porodowych.
• Obniżają ryzyko wystąpienia schorzeń związanych z ciążą. Cukrzyca ciążowa jest częstym problemem zwłaszcza, że matka zwiększa swój apetyt z uwagi na to, że musi odżywiać rosnące w jej łonie dziecko. Ćwiczenia fizyczne zmniejszają szanse na przeżycie tego typu schorzenia.
• Zmniejszają szanse na nadwagę przez cały okres ciąży. Pływanie i ćwiczenia w czasie ciąży powodują, że ciało nie dopuszcza do nadwagi. Kobiety ćwiczące w czasie ciąży mają również większe szanse na powrót do swojego przedciążowego stanu ciała i formy niż te, które nie angażują się w żadne formy treningu fizycznego.
• Dzięki wydzielającym się podczas wysiłku fizycznego endorfinom, pomagają kobiecie osiągnąć pewność siebie i wyraźnie poprawiają poczucie własnej wartości.
• Poprawiają nastrój kobiety w ciąży. W związku z tym mniej prawdopodobne jest, że doświadczy ona okresów depresji i wahań nastroju.